How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

แพทย์จะทำการซักประวัติจากตัวผู้ป่วยและบุคคลที่นอนใกล้ชิด เพื่อข้อมูลที่เกี่ยวกับช่วงที่ผู้ป่วยหลับว่ามีอาการอย่างไรบ้าง เช่น มีปัญหาการนอนอย่างไร มีอาการมานานเท่าไร รวมถึงสภาพแวดล้อมการนอน และพิจารณาแยกโรคทางจิตเวช และอายุรกรรมที่อาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี

แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม

ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม โปรตีนเป็นแหล่งของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับชนิดหนึ่ง ดังนั้น จึงมีประสิทธิภาพในช่วงเวลากลางคืน

การออกกำลังกายก่อนนอนจึงอาจไม่เป็นปัญหาต่อการนอนหลับ หากเลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่เหมาะสมและมีช่วงเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนนอน

เปิดฉากแล้ว!! จักรยานประเภทถนนหญิง ทัวร์ ออฟ ฉงหมิง ไอส์แลนด์

ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง

เมื่ออายุมากขึ้น อาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริว กล้ามเนื้อถูกทำลาย ตึงกล้ามเนื้อ ปวดข้อต่อ หรือหกล้มได้ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ดีและลดอาการปวดหรือเสี่ยงได้รับบาดเจ็บน้อยลง

อีกของว่างก่อนนอนที่แนะนำก็คือพวกถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆ (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง) ขนมปังโฮลเกรน แครกเกอร์กับชีสนิดหน่อย หรือซีเรียลกับนมอุ่นๆ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เผ็ดๆ

การดื่มน้ำก่อนนอน อาจทำให้คุณต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ รวมถึงอาการปวดปัสสาวะก็อาจทำให้คุณฝันร้ายและรบกวนการนอนได้

ผู้ที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียระบบที่ช่วยเรื่องการทรงตัวของร่างกาย ได้แก่ การมองเห็น หูชั้นใน หรือกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังชนิดนี้ทำได้บ่อยตามต้องการ เนื่องจากการออกกำลังเสริมการทรงตัวบางท่าก็รวมอยู่ในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างบางท่าด้วย ทั้งนี้ การออกกำลังเสริมการทรงตัวสามารถฝึกได้เอง ซึ่งท่าออกกำลังเสริมการทรงตัวที่น่าสนใจมีดังนี้

สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน

การเลือกกิน ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้จริงหรือ?

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์